Strength Shop Bench Press like a Champ Programme Lisa Schaake

Clair, progressif, efficace. Mon bench est passé de 90 à 102,5kg.

J'ai 34 ans, 3 enfants, je m'entraîne 3x par semaine. Le programme de Lisa Schaake est super bien expliqué, avec 2 plans selon le niveau, vidéos et pourcentages clairs. Pas de fatigue excessive, les accessoires sont intelligents. J'ai pris 10kg sur mon max sans prendre de poids. Le PDF est bien mis en page, facile à suivre sur le téléphone à la salle.

Contenu dense, technique détaillée sur le setup, la trajectoire, le leg drive. J'ai bien aimé la partie sur la gestion des échecs. Il faut déjà avoir une base au couché, ce n'est pas pour un débutant total. Pour 26,50€, ça vaut largement un mois de coaching.

Je fais de la force depuis 20 ans et je stagnais à 100kg. Avec le plan intermédiaire, beaucoup de travail technique et de variantes haltères, je suis monté à 107,5kg sans douleur d'épaule. Lisa explique très bien la position des omoplates. Ma femme se moque, mais je suis fier comme un gamin.

Beaucoup d'infos d'un coup, il m'a fallu une semaine pour tout digérer. Une fois lancé, c'est limpide : séances, RPE, progressions. Les conseils pour la compétition sont un vrai plus. J'ai amélioré ma stabilité et mon touch-and-go est plus propre.

Franchement au début je me suis dit encore un programme pdf, mais non. C'est concret, motivant, on sent l'expérience de championne. Les tableaux sont clairs, les explications en français simple. J'ai fait le plan 1 puis le plan 2, +15kg en 4 mois. Mes potes à la salle m'ont tous demandé c'était quoi mon secret.

Programme efficace, pas de doute, j'ai progressé en vitesse. Par contre le volume d'accessoires est élevé, avec mon travail physique j'ai dû réduire une séance sur deux. Pour quelqu'un qui récupère bien, c'est parfait. Sinon adaptez un peu.

J'ai kiffé le ton direct, pas de blabla. Les 2 plans permettent de choisir selon son niveau, les pourcentages sont précis. J'ai enfin compris comment placer mes pieds et gainer. Résultat : PR à 80kg à 18 ans, je suis trop content.

Le fond est sérieux et Lisa connaît son sujet, c'est sûr. Mais je débutais à 40kg au bench et je m'attendais à plus de pédagogie vidéo pas à pas. C'est très axé performance et technique avancée. Je le reprendrai quand j'aurai plus d'expérience.