Pullup & Dip Plan Échauffement et Mobilité [PDF]

Routine rapide et claire.

J'avais souvent mal aux épaules en tractions. Depuis que je suis les 5 routines du PDF, plus de gêne. Explications simples et bien illustrées.

Le PDF propose 5 échauffements : traction, poussée, jambes, full-body, etc. Je fais celui de 8 minutes avant mes dips, ça change tout. Reçu immédiatement après achat, lisible sur téléphone au parc.

A mon âge, je ne peux plus partir à froid. Ce plan est parfait : mouvements doux pour poignets, épaules, hanches, avec durées et répétitions précises. Les dessins sont clairs même sans être sportif confirmé. Depuis un mois, je récupère mieux et je me sens plus mobile pour mes tractions au jardin. Pour 10 €, c'est cadeau.

Je pensais connaître l'échauffement, mais les circuits mobilité m'ont appris plein de choses. J'aime le format court, on peut choisir selon la séance du jour. J'imprime la page full-body et je l'ai affichée dans mon garage.

Contenu sérieux et progressif, on sent l'expérience calisthenics. La mise en page est assez sobre, mais l'essentiel est là. Utile même sans barre Pullup & Dip.

Routines claires et accessibles pour débuter. Pour un pratiquant avancé comme moi, c'est un peu basique, je n'ai rien appris de nouveau. Parfait pour mon fils qui commence.

Les exercices sont bons, mais je m'attendais à plus de pages et de variantes pour 10 €. C'est efficace pour s'échauffer vite, mais ça reste très condensé. J'aurais aimé des vidéos en plus.